Treino e Saude

Obtenha flexibilidade e músculos mais fortes

2009-07-22T01:00:00.003-03:00

Você conhece um instrumento que proporciona força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade aos músculos? Além disso, algo que seja fácil e prático de utilizar? Se não conhece, damos a dica!

Apesar do pouco tempo e a correria do dia a dia, pesquisas mostram que muitas pessoas, no Brasil, estão deixando o sedentarismo de lado e praticando algum tipo de atividade física. Para acabar de vez com este mal, convidamos você para conhecer uma boa forma de exercícios que utiliza um pequeno instrumento e oferece muitos benefícios.

O elástico é prático na hora de usar, não ocupa espaço, também é barato e ainda pode ser adaptado as necessidades de cada um. A utilização diária e contínua pode tonificar, fortalecer e definir os principais grupos musculares do corpo. “O elástico exige força para puxar e resistência para mantê-lo esticado”, explica o Portal da Educação. O personal trainer Wener Rossini Bianco, em entrevista ao Jornal a Cidade, ressalta que os resultados podem ser semelhantes aos obtidos com a musculação, mas isso depende da intensidade e do calibre do elástico utilizado.

Alguns atletas também utilizam o equipamento para complementar outras modalidades. Neste caso, os objetivos podem ser o aumento do arranque, da tração, da força e da resistência na hora de um determinado movimento em esportes como o boxe, tênis ou futebol.

Preço Baixo
O elástico é facilmente encontrado em sites e lojas esportivas por um valor bem acessível. No site CompreSaude.com o elástico tem um custo entre R$14,90 e R$42,00, é vendido por metro e o preço varia de acordo com a espessura. A loja virtual oferece também outros produtos e vídeos que podem auxiliar na hora de praticar os exercícios.

Como toda atividade física, é importante ter o acompanhamento de um profissional. “Os iniciantes devem começar com elásticos de calibre mais fino e também devem buscar orientações com um professor de educação física para que ele possa orientar corretamente sobre a postura e os movimentos”, esclarece o professor Wener. O personal ainda alerta que o uso incorreto pode causar lesões graves aos músculos.

Fisioterapia com elástico
Na fisioterapia o elástico também oferece muitos benefícios. Além de melhorar a coordenação motora, o instrumento auxilia pacientes pós-cirúrgia, na recuperação ou prevenção de lesões e no combate de perda da massa muscular em idosos.

*Foto: Divulgação / www.bodylastics.com

"Receitas milagrosas e dietas radicais podem ser um risco à saúde", afirmam os médicos

2009-07-15T07:00:00.000-03:00

Se você luta diariamente contra a balança e ainda não obteve os resultados esperados, chegou a hora de conhecer alguns dos erros mais comuns cometidos em uma dieta.

Em 2007, conforme mostra a reportagem, 40% dos brasileiros estavam acima do peso (dados do Ministério da Saúde). Para você sair desta estatística, o médico endocrinologista Victor Barbosa dá algumas dicas. Vale a pena conferir!

RPG: Você conhece essa técnica?

2009-07-08T08:58:00.000-03:00

Com a correria do dia a dia, poucas pessoas dá o valor necessário para uma região tão importante do nosso corpo, a coluna. Até quem pratica uma atividade física, muitas vezes, esquece e acaba por descuidar dessa área do corpo. A coluna é dividida em cervical, lombar e dorsal e sua principal função é a flexibilidade de movimentos. A falta de uma postura correta durante o trabalho, o lazer, o andar e sentar pode causar uma série de problemas, incômodos, lesões e até desvios.

A dor nas costas é uma causa frequente em afastamentos do trabalho e a segunda em visitas no médico, perdendo somente para a enxaqueca. Outro problema que afeta muita gente são os desvios na coluna conhecidos como lordose, cifose e escoliose. Segundo o Portal da Fisioterapia, podemos definir a lordose como o aumento irregular da curva normal no final da coluna, já a cifose apresenta um desvio acentuado na área da coluna torácica e a escoliose pode ser considerado qualquer desvio lateral da região.

No final dos anos 90, chegou ao Brasil uma técnica que revolucionou a forma de tratar as dores e os desvios na coluna. A Reeducação Postura Global (RPG) “...é um trabalho que busca o equilíbrio físico através do alinhamento postural”, esclarece a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira ao jornal A Gazeta / MT. A fisioterapeuta Ana Paula Andrade explica que o método também previne, trata as lesões osteomusculares e as alterações posturais por meio de posturas terapêuticas que alonga, equilibra e reeduca as cadeias musculares de forma global ao corpo do paciente.

Tratamento
O tratamento é individual e varia de acordo com o problema. Cada sessão dura em média uma hora e os resultados começam a surgir a partir da décima sessão. Mas o presidente da Sociedade Brasileira de RPG, Oldack Borges de Barros, alerta que “...o tratamento pode durar uma ou duas sessões ou até dois anos”. E enfatiza que é necessário persistir na técnica terapêutica para alcançar o sucesso no final do tratamento.

Em casos de hérnia de disco, o método também pode evitar cirurgias. A RPG trabalha no fortalecimento das vértebras, isso gera maior movimento e flexibilidade do corpo. "A cirurgia só deve ser uma opção quando não há resposta terapêutica a um tratamento de no mínimo oito semanas envolvendo fisioterapia, outras técnicas e medicamentos", explica o reumatologista José Goldenberg ao site Viva Viver.

Alguns estudos ainda apontam que para dores na coluna, a RPG é mais eficaz que a fisioterapia comum. Enquanto 40% dos pacientes obtêm bons resultados com a fisioterapia, a pesquisa apresentada pelo fisioterapeuta Sandro Rogério dos Santos, através da Universidade Federal de São Paulo, afirma que este número pode quase dobrar quando tratados pelo método RPG, cerca de 70%.

Solução para diversas patologias
Além dos problemas relacionados com a coluna, a RPG também é indicada para patologias como: pés planos e cavos, joelho valgo, joanetes, hérnia de disco, labirintite, artrite, artrose, bronquite, asma, estresse, distúrbios circulatórios e digestivos entre outros. “O ideal é fazer atividade física e nunca se esquecer de alongar os músculos com uma boa orientação”, recomenda a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira que finaliza afirmando que a orientação deve ser seguida tanto por quem faz RPG como para os que não a praticam.

Surf, entre nessa onda!

2009-07-01T08:00:00.000-03:00

Foto: goierritarra1 / flickr.com

O surf é um esporte muito popular e bastante radical. Na história, esta atividade teve origem na Polinésia. Mas foi no Havaí, que o navegador James Cook observou as primeiras manobras realizadas pelos surfistas da época.

Alguns relatos, contam ainda que naquele tempo o surf era símbolo de status e poder. Os nobre e reis utilizavam as maiores pranchas e somente eles podiam surfar em pé. Outras curiosidades era a forma como o faziam, completamente nus, as pranchas podiam chegar aos 17 pés e a prática ficou proibida por um longo período.

O tempo passou, e em 1912, o havaiano Duke Paoa Kahanamoku, ao ganhar medalha de ouro na natação nos jogos olímpicos na Suécia, começou a difundir o esporte pelo mundo. Em 2008, pesquisas apontaram que o surf movimenta por ano cerca de R$ 5 bilhões de reais no Brasil e conta com um público de 1,1 milhões de pessoas só em São Paulo.

Abra o olho
Para começar a praticar o esporte é necessário ter atenção em algumas questões. Em resumo e como quase todas as atividades ao ar livre, o pretendente deve fazer uma avaliação física, ter acompanhamento de um bom profissional na área, alongar e aquecer sempre antes de entrar na água, utilizar bloqueador solar, conhecer as condições do mar, não ingerir bebidas alcoólicas e evitar comidas pesadas antes da prática. Outro ponto é saber nadar, não arrisque, pois é essencial este conhecimeto.

A escolha da prancha também deve ser observada. Para os iniciantes é indicada a utilização de pranchas maiores do tipo longboard. Entretanto, existem vários modelos e todos são encontrados em lojas do ramo ou oficinas especializadas.

Por onde começar
Na maioria das praias, pelo Brasil, já existem escolas de surf que além de dar as noções básicas, oferecem todo o equipamento necessário para o principiante. Antes de entrar na água, o aluno recebe todas as orientações necessárias para ter segurança e não correr riscos desnecessários.

Foto: Escola Guga Arruda / Divulgação

Em Florianópolis, a Escola de Surf Guga Arruda oferece pacotes e mensalidades que variam entre R$ 120,00 e R$ 320,00. Segundo o site da instituição, é garantido que 99% dos alunos ficam de pé já na primeira aula, o restante consegue o mesmo feito no segundo dia do treinamento.

Se você ainda tem dúvidas, é bom ficar ligado: o esporte é indicado para adultos e crianças a partir dos cinco anos, tanto os homens quanto as mulheres podem praticar o surf, a modalidade é considerada também um ótimo exercício cardiovascular, além de desenvolver o equilíbrio e a coordenação motora. Outra vantagem é o gasto calórico, em uma hora dentro da água, você pode queimar até 400 calorias.

Professor incentiva a prática de esportes para alunos carentes

2009-06-24T10:00:00.000-03:00

Nascido em Criciúma, Rodrigo Luciano de Souza chegou quando a família já estava toda formada. Dona Adelina, com 44 anos engravidou e em função da idade avançada, passou praticamente todo o período de repouso. “A mãe sempre dizia que os médicos aconselhavam a abortar a gravidez, porque na época era um grande risco para a vida dela e a minha também” conta.

Após o nascimento, enquanto Rodrigo tinha problemas com os rins, a mãe permaneceu dois dias em coma. Depois do susto inicial e algumas semanas internados os dois receberam alta do hospital e são recebidos com festa em casa. Aos dois anos, a família composta por quatro irmãos, sendo dois casados que já não moravam mais com os pais, veio para Florianópolis começar uma nova vida. “No início não foi fácil, pouco me lembro da época, mas meu pai sempre falava das dificuldades. A montagem da lanchonete, nossa casa com meus irmãos que ainda moravam com eles e todos tinham que ajudar um pouco” relembra.

Mais tarde, a empresa dos pais cresceu e começou a servir almoços. Aos 14 anos, para ajudar a família, Rodrigo estudava no período da manhã e trabalhava durante a tarde ajudando o pai. Ao completar 16 anos, para se dedicar mais ao trabalho, ele passou a estudar a noite. Após terminar o colégio, formou-se em Técnico Administrativo. “Em função disso, não tive diversas disciplinas; mas como meu maior sonho era ser professor de Educação Física, tive que correr atrás do prejuízo pra prestar o vestibular”, recorda. Mas depois de todo o esforço, não pode fazer a prova porque Dona Adelina passou mal em casa e precisou do acompanhamento e apoio do filho no hospital.

No concurso seguinte, Grizo, como foi apelidado na faculdade, passou fácil. E as dificuldades financeiras não o impediram de estudar, pois os pais davam todo o suporte. Já na primeira fase também começou a trabalhar na área, tudo pela vontade de realizar o sonho profissional. Por se dedicar constantemente à universidade, foi presenteado com um curso de arbitragem em voleibol e posteriormente fez parte da Confederação Brasileira de Árbitros.

Logo que se formou começou a trabalhar com natação e hidroginástica e os sonhos não pararam por aí. O tempo passou e Rodrigo foi contratado pelo Colégio Nossa Senhora de Fátima que abriu as portas para a realização de outro grande sonho, incluir crianças carentes no meio esportivo. “Apresentei o projeto para direção da escola e depois da aprovação coloquei a mão na massa”, afirma.

No início o projeto foi direcionado para os alunos do colégio, mas logo abriu as portas para a comunidade. “Começamos com futebol e vôlei, hoje temos diversas atividades como dança, capoeira e judô. Montamos também uma academia de ginástica e formalizamos a empresa que funciona dentro do colégio”, comemora. A Grizo Esportes atende em torno de 100 alunos e oferece bolsas para crianças carentes. Com orgulho Rodrigo ressalta que “O colégio oferece bolsa de estudo para crianças que não têm condições de pagar e nós oferecemos a prática esportiva. Mas só permanece quem mantém boas notas”.

*Foto: Arquivo pessoal / Rodrigo L. de Souza

Você já ouviu falar em Trekking?

2009-06-17T11:30:00.000-03:00

A turma de jornalismo da Universidade Newton Paiva de Belo Horizonte, foi a campo conhecer o Trekking. Você conhece essa modalidade?

Bem, eu posso dar uma palhinha! Segundo o site NorthBrasil, Trekking teve origem no início do século XIX. Hoje podemos dizer que é um pouco de lazer, misturado com esporte e contato com a natureza.

Vladimir Vilaça, apresentador do programa fuzarka, define que as exigências para a prática da atividade precisa de "inteligência, uma boa dose de força, e principalmente, companheirismo e espírito de equipe". Agora, veja o vídeo e conheça melhor essa modalidade!

Este post foi uma sugestão do produtor, apresentador e estudante de jornalismo Vladimir Vilaça. Eu conferi e aprovei, por isso está aí, para quem quiser conhecer um pouco dessa prática.

Voo 447: Pai acredita que filho está vivo

2009-06-15T19:10:00.000-03:00

Após 16 dias de buscas, alguns familiares das vítimas do acidente aéreo acreditam que é possível encontrar alguém com vida. "Eu ainda estou na esperança de encontrar meu filho vivo", diz o pai de um dos passageiros do voo 447 ao site G1.com. A Marinha descartou qualquer possibilidade de sobreviventes.

Até agora foram confirmados o resgate de 49 corpos. O embaixador Pierre-Jean Vandoorne garantiu que algumas vítimas já foram reconhecidas, mas hoje a Polícia Federal(PF) desmentiu a informação. As autoridades brasileiras ainda afirmam que 43 estão em processo de reconhecimento no IML de Recife, mas isso só será possível por meio de exames. "O estado em que [os corpos] se encontram não garante que uma indicação positiva dos familiares seja conclusiva", diz a reportagem do G1.com e ainda finaliza informando que o reconhecimento visual não serve como prova técnica.

Lista de Passageiros
Na última quarta-feira, a Air France divulgou a lista oficial de passageiros brasileiros que estavam no voo 447. A relação apresenta os 58 brasileiros e um tripulante. Em relação as outras vítimas, a empresa aérea informou que não divulgará em respeito à legislação francesa que restringe a divulgação de nomes nestes casos.

*Foto: Elder Delgado / Força Aérea Brasileira

Obs.: Este post faz parte da avaliação da disciplina Tecnologia em Comunicação.

Natação também reabilita

2009-06-10T13:06:00.000-03:00

Para pacientes com lesão medular, a prática da natação vai mais além. Neste caso, o exercício físico é visto como alternativa terapêutica.

Um estudo na área revela que “a prática do esporte e a recreação trazem inúmeros benefícios...”, esclarece também que o paciente passa a ter uma maior independência funcional, reduzindo complicações clínicas e promovendo o bem estar físico e social.

Perca até 600 calorias em uma hora de natação

2009-06-09T11:30:00.000-03:00

Foto: Alessandra F. / flickr.com

Uma opção muito procurada no meio esportivo é a natação. Sem dúvida, essa atividade traz inúmeros benefícios para a vida do praticante. Para aqueles que estão iniciando, o mais difícil é manter a continuidade da prática, pois o esporte exige resistência durante todo o treino.

Na infância, a natação é importante porque desenvolve a coordenação motora e a capacidade de apneia. O professor de Educação física, Paulo Henrique Guimarães, em entrevista ao Portal Fator Brasil, informa que nos três primeiros meses é repassado as técnicas básica à criança, após esse período, o exercício será direcionado de acordo com a capacidade de cada um. Ele ressalta que o aluno deve ter a individualidade e a condição biológica respeitadas. Com a continuidade do exercício, os benefícios vão além, o aluno mirim melhora o desempenho físico, previne doenças, também desenvolve maior concentração e ajuda na sociabilidade.

Cuidados necessários
Alguns especialistas de segurança alertam para os cuidados que devemos ter com as crianças praticantes de natação. Após algum tempo praticando o esporte, elas e os pais criam uma certa confiança que coloca os pequenos em risco de afogamento. A prática pode até reduzir este risco, mas apenas as aulas “não evitam o afogamento...”, explica a responsável pelo estudo, Dr. Ruth A.Brenner. E finaliza dizendo que até “... mesmo os nadadores mais experientes podem se afogar”.

Adultos e Idosos
Para os adultos e idosos, essa modalidade eleva principalmente a capacidade respiratória e cardiovascular, além de combater o estresse. As lesões são praticamente inexistentes, desde que respeitado a condição física do atleta. Dependendo do esforço no treino, você pode perder até 600 calorias em uma hora.

No entanto, alguns profissionais alertam que apenas esse tipo de esporte, dependendo dos objetivos, não atinge a expectativa do praticante. Pra evitar a frustração, é bom verificar, pois muitas vezes é necessário combinar a natação com outra modalidade.

Outro ponto a ser avaliado é a coluna. Pessoas com problemas nessa região devem informar o instrutor, pois todo problema de saúde deve ser analisado pelo profissional. Ele indicara a forma mais segura de exercitar sem colocar a saúde em risco. Afinal de contas, quando se decide por uma atividade, a intenção é melhorar a condição atual e a saúde.

Consumo regular de aveia pode emagrecer

2009-06-03T10:35:00.000-03:00

Com 30 gramas diárias desta substância, você pode obter todas as vantagens possíveis, além de combater diversas doenças e conquistar um belo corpo. “O consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares”, informa a nutricionista, Milena Lima ao site Vila Equilíbrio.

E já falamos, mas vale lembrar: “ ...a atividade física regular acompanhada de orientação e uma boa alimentação promovem efeitos mais que relevantes no nosso organismo e em nossas vidas”, publicado no post Em busca do corpo saudável.

Aveia: Saúde ao nosso alcance

2009-06-02T10:27:00.000-03:00

Foto: Ines 93 / flickr.com

Você, após uma boa noite de descanso, ainda sente sono? Quando malha, sonha com grandes músculos e perda de gordura? Ou ainda, seu intestino vive “preso”? Então está na hora de conhecer a fibra solúvel β-glucana. Esta fibra é encontrada principalmente naquele grãozinho que comíamos, quando criança, com banana amassada. Aquela mesma! A aveia que nossas mães nos alimentavam quando pequenos.

Este grão é muito nutritivo. Além da fibra β-glucana, também encontramos as fibras insolúveis que “...são absorvidas [pelo organismo] mais lentamente, o que gera uma sensação de saciedade por mais tempo”, revelou a nutricionista Tânia Rodrigues à revista MensHealth. Outras substâncias como o cálcio, ferro, proteínas, carboidratos e vitaminas fazem com que a aveia seja uma ótima opção na hora das refeições.

Entre os três tipos de aveia podemos destacar o farelo com um maior valor nutritivo. “Seu teor de fibra é superior ao da aveia [flocos ou farinha] e, por isso mesmo, engana melhor a fome”, destaca a revista Boa Forma. Mas mesmo a aveia em flocos ou farinha pode ser incorporada na dieta alimentar, contribuindo para uma vida mais saudável.

Duelo final: andar x correr - Fantástico

2009-05-27T13:00:00.000-03:00

Se você não viu no Fantástico, pode ver aqui! Correr ou andar, o que é melhor? Alguns especialistas, entre médicos e profissionais de Educação Física, comentam e esclarecem algumas diferenças entre as duas modalidades, os benefícios e os riscos que cada uma pode trazer à saúde.

Com aproximadamente quatro minutos, o quadro foi ao ar em 12 de março de 2007. Esta é uma boa oportunidade de conhecer algumas diferenças entre corrida e caminhada, e, ainda rever a dupla Zeca Camargo e Glória Maria.

O professor de Educação Física da UFRJ, Paulo Figueiredo, ressalta no quadro que bom mesmo é verificar qual a modalidade mais se enquadra para a realidade de cada um. E lembra também que é essencial fazer uma boa avaliação física, além de sempre ter um profissional para orientar e acompanhar a atividade.

Anvisa deve liberar a creatina depois de anos de proibição

2009-05-22T12:50:00.000-03:00

Alguns estudos arriscam que o suplemento pode comprometer o funcionamento dos rins, ocasionar câimbras musculares, aumentar o peso e criar distúrbios gastrointestinais; entretanto nada comprovado cientificamente. Por essas controvérsias, a Anvisa, em 1998, determinou a proibição do comércio da creatina.

Já no ano passado, a agência sinalizou que logo deve regulamentar a utilização. “A evolução do conhecimento científico sobre nutrição indica que esses alimentos [Creatina e Suplemento de Cafeína] devem ser consumidos apenas por pessoas que pratiquem exercício físico de alta intensidade, com o objetivo de rendimento esportivo ou de competição”, explica a diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito.

Ela esclarece também que os praticantes de atividade física “... não devem consumir este tipo de alimento sem orientação de um profissional...”, e finaliza afirmando que “uma dieta balanceada e diversificada é suficiente e recomendável para atender as necessidades nutricionais destes indivíduos”.

Pilha extra para os músculos

2009-05-20T12:30:00.000-03:00

Foto: RightIndex / flickr.com

A creatina é um dos suplementos mais estudados nos últimos anos, talvez o mais estudado. Segundo a revista Veja, foi nas Olimpíadas de Barcelona (1992), que se falou em creatina no meio esportivo. “O velocista inglês Linford Christie creditou sua vitória nos 100 metros rasos ao efeito da droga”, esclarece a reportagem. De lá para cá, muitos estudos foram feitos, mas nenhum, ainda, chegou há uma conclusão definitiva.

Este suplemento pode ser encontrado nos alimentos de forma geral (em maior quantidade nas carnes), além de também ser produzido pelo nosso organismo. José Peralta esclarece no artigo A creatina como suplemento ergogênico para atletas, que um indivíduo, em uma dieta normal e variada, pode ingerir um grama de creatina, e ainda produzir a mesma quantidade (pelo fígado), para atingir as necessidades diárias.

Hoje, já se sabe que a suplementação com creatina torna os músculos mais resistentes e fortes. Melhora também o desempenho de exercícios físicos de curta duração e de alta intensidade. Outra vantagem é o ganho de massa muscular. "Mas ela não tem um efeito mágico e só funciona associada ao treinamento intensivo, à boa nutrição e a outros suplementos alimentares", ressalta o médico Renato Lotufo à revista Veja.

Beleza e saúde podem andar juntas com a musculação

2009-05-13T13:24:00.000-03:00

Quando se fala em atividade física, logo muitos pensam em musculação. Na maioria, as pessoas procuram a academia para ganhar massa magra, perder gordura corporal, definir a musculatura, perder ou ganhar peso. Em resumo são dois os objetivos básicos, a estética e/ou a saúde.

No entanto, a musculação e qualquer atividade sem orientação e acompanhamento de um profissional podem trazer muitos riscos à saúde. Gilson Brun, graduado em Educação Física, esclareceu ao site www.educacional.com.br que primeiro é necessário saber qual a intenção do praticante. Se for para fins de competição, o treino será dirigido de uma forma, diferente de quem tem somente o interesse em manter a forma.

Gilson também esclarece que os riscos na prática da musculação e outras atividades físicas são a fadiga, fraturas e lesões (agudas ou crônicas). O professor ainda cita o anabolizante como um risco, pois segundo ele, o praticante que não tem paciência de esperar o resultado em longo prazo, acaba por procurar este tipo de droga. O uso indiscriminado dos anabolizantes pode ocasionar danos à saúde, muitas vezes, irreversíveis.

Mas qual o real benefício em praticar musculação?
Segundo a revista Men’s Healt, além deste tipo de exercício proporcionar força, beleza e queima de gordura, a atividade pode evitar doenças cardíacas e cânceres, retardar o envelhecimento, melhorar a concentração e a memória, assim como, a auto-estima e a postura. Outro benefício é a diminuição do estresse no dia a dia. Já o personal Luiz Carlos de Moraes, afirma que a ciência nesta área evoluiu tanto que podemos fazer muito pelo corpo. “Só não dá pra fazer milagre do tipo tirar daqui e colocar ali ou alguém que vive faltando à ginástica querer resultado”, completa.

O importante para começar a malhar é fazer uma avaliação física, definir o objetivo a ser alcançado, e, por fim, receber instruções e acompanhamento profissional. É necessário também ter o comprometimento com a atividade, pois somente assim se conquista todos os benefícios que a musculação pode oferecer.

*Foto: Mila Ramos / flickr.com

Atividade física necessita também de aquecimento

2009-05-06T12:55:00.000-03:00

O aquecimento também é importante antes de qualquer atividade, seja física ou por lazer. Mas é necessário de orientação profissional para não ser prejudicial. A Professora de Educação Física, Valéria Silva Monteiro em entrevista ao Jornal da Manhã/MG, alerta que fatores como tipo de exercício, faixa etária e condições físicas devem ser analisados. A Professora esclarece que “as crianças, as gestantes e os idosos são normalmente grupos que necessitam de cuidado especial”.

Outro fator é o clima. Valéria explica que nestes dias o corpo precisa de um esforço maior para obter uma boa flexibilidade, lubrificação nas articulações e melhor oxigenação do cérebro.

O aquecimento e alongamento inicial têm como finalidade aumentar a temperatura do corpo e tirar os músculos do estado de repouso. Assim, o corpo cria resistência às tensões que a atividade física proporciona. Sem lesões, dores ou maiores desconfortos. Mas lembre-se: seja para alongar, para aquecer ou praticar qualquer atividade física, consulte sempre um profissional. Desta forma, o sucesso será garantido.

Qualquer hora é hora para alongar

2009-05-06T12:45:00.000-03:00

O fisioterapeuta Luís Fabiano esclarece que é importante alongar-se. “Pela manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir os músculos com mais tensão”, afirma o especialista que destaca ainda “o alongamento é válido em qualquer hora”.

A melhora na postura, maior resistência a estiramentos, mais energia e melhor desempenho na prática da atividade física são alguns dos benefícios que o alongamento proporciona ao corpo. O Jornal da Manhã/MG esclarece também como benefício o “desenvolvimento da consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada e ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais”.

Já a revista Men’sHealth afirma que dez minutos pode garantir um corpo 100% flexível. São nove exercícios que devem ser executados preferencialmente antes e depois do treino. Caso o praticante de atividade física não tenha tempo, a reportagem informa que se deve priorizar a musculatura que vai ser trabalhada naquele dia. Clique aqui e visualize o guia com dicas e exercícios.

Alongamento ou aquecimento, o que fazer?

2009-05-06T12:30:00.000-03:00

A correria do dia a dia nos faz ter pouco tempo para se dedicar ao corpo. O estresse no trabalho, trânsito, preocupação com filhos, estudo, contas a pagar, entre muitas tarefas, faz com que o cuidado com o corpo seja mínimo, e em alguns casos nulo. Mesmo aqueles que praticam uma atividade física, na maioria, acham que o aquecimento e o alongamento não têm tanta importância. Enganam-se, pois para ter um bom resultado, é necessário estar com o corpo bem aquecido e alongado.

O alongamento proporciona mais flexibilidade e força ao corpo. “É preciso preparar o organismo para a atividade que está por vir. A prática de esportes repentina quebra o equilíbrio do corpo”, explica o Professor de Educação Física e proprietário da Academia do Boca em Brasília, Paulo Henrique Guimarães ao Jornal de Brasília/DF.

Lesões musculares, problemas ósseos e entorses, são alguns dos males que a falta de alongamento e aquecimento podem causar ao atleta ou em qualquer pessoa. O fisioterapeuta Luís Fabiano de Oliveira, especialista em Traumatologia e Ortopedia, esclarece ao Jornal da Manhã/MG que “os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Com a prática regular, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, proporcionando o relaxamento e prevenindo o desenvolvimento de lesões”.

Sedentarismo - Dicas para deixar de lado esse mal

2009-04-29T16:30:00.000-03:00

Um grupo de alunos da Universidade Newton Paiva de Belo Horizonte, produziu no ano passado uma matéria para o programa Fuzarka, da Band Minas. Vale a pena conferir! Com pouco mais de três minutos, o quadro mostra como começar a malhação e deixar o sedentarismo de lado. Conquiste uma boa saúde, e quem sabe, um corpo sarado.

O programa foi apresentado pela estudante de jornalismo Debóra Franca e produzido por Mariella Araujo. Os candidatos a abandonar de vez o sendentarismo são os estudantes Leandro Jahel e Vladimir Vilaça, também do curso de Jornalismo.

Em Busca de Um Corpo Saudável

2009-04-26T00:20:00.000-03:00

A maioria das pessoas sonha em conquistar um corpo belo e saudável. Todos os dias, centenas de pessoas matriculam-se nos mais diversos tipos de atividades físicas e academias, mas grande parte delas desiste já nas primeiras semanas de atividade. A falta de tempo, o stress, a correria do dia a dia são as maiores desculpas para quem abandona esta primeira etapa, e volta a viver no sedentarismo.

O hábito sedentário, associado às várias doenças crônicas, tornou-se um problema mundial e segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mata milhões de pessoas todos os anos. Para mudar este quadro, a maioria dos governos municipais, estaduais e o federal vêm investindo em esporte e educação. Tais investimentos, ainda são pequenos, pouco visíveis, mas a iniciativa já foi tomada, o importante agora são as pessoas mudarem os maus hábitos.

A mudança de hábito parece ser uma tarefa difícil. Mas não é! A consultora de fitness Vanessa Salvador Marietto Otero, dá algumas dicas, no site Portal da Educação Física, para que algumas mudanças no dia a dia façam a diferença. Entre as 12 dicas passadas por ela, podemos destacar algumas: “Uma caminhada ao redor do quarteirão, levar o cachorro para passear, varrer o quintal ou cuidar do jardim, assim como substituir os elevadores pelas escadas, também descer um ou dois pontos antes do trabalho e completar o percurso a pé já é um belo começo para quem não sabe como fazer”.

Com apenas três sessões semanais de 30 minutos cada, qualquer pessoa pode começar a mudar para uma vida ativa e mais saudável. Segundo Vanessa, “O importante é manter-se em movimento sempre!”.

Saúde começa pela alimentação
Outro ponto importante é a alimentação, e o site da Unimed/BH traduz de forma simples o porquê: “...você deve comer a quantidade de alimentos de que o seu corpo precisa, de acordo com a sua idade, seu sexo, seu peso, sua altura e a atividade física que você faz”. É importante comer diferentes tipos de alimentos e com moderação.

Em 2004, a Anvisa lançou o manual 10 Passos Para Uma Alimentação Mais Saudável. Este manual foi criado para pessoas entre 20 e 60 anos, e em resumo, traz as seguintes dicas: Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia; inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais; coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções ou mais de frutas; coma feijão e arroz pelo menos cinco vezes por semana; consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos; beba pelo menos dois litros de água por dia e consuma apenas uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. O manual ainda explica que devemos evitar refrigerantes, sucos industrializados, doces em geral; diminuir a quantidade de sal na comida e evitar também a bebida alcoólica e o fumo. Confira o manual na íntegra, clicando aqui.

Melhora na vida sexual é um dos benefícios com a atividade física
A atividade física traz muitos benefícios, estudos apontam que a atividade física regular acompanhada de orientação e uma boa alimentação promovem efeitos mais que relevantes no nosso organismo e em nossas vidas. A auto-estima, o bom-humor, o bom funcionamento e fortalecimento do organismo, o aspecto estético do corpo, a melhora da memória, o senso de independência, o aumento na criatividade e produtividade no trabalho, a melhora na vida sexual de homens e mulheres são alguns dos benefícios que a prática de esportes traz para a vida.

Vale registrar que para mudar é só começar. A atividade você escolhe, mas lembre-se sempre: se escorregar, não desanime. Tente novamente e siga em frente, quantas vezes for necessário. Segundo o Instrutor e Mestre em Ed. Física, George Vieira, “...essas duas importantes mudanças de atitudes (exercício físico e reeducação alimentar) podem melhorar e muito a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir o risco para inúmeras doenças”.

Por fim, George completa: “É bom não criar grandes expectativas no início, comece devagar, e busque no exercício físico algo que possa trazer prazer ao corpo, assim será mais fácil incorporar a atividade física como um hábito saudável de vida”.