"Receitas milagrosas e dietas radicais podem ser um risco à saúde", afirmam os médicos

Se você luta diariamente contra a balança e ainda não obteve os resultados esperados, chegou a hora de conhecer alguns dos erros mais comuns cometidos em uma dieta.

Em 2007, conforme mostra a reportagem, 40% dos brasileiros estavam acima do peso (dados do Ministério da Saúde). Para você sair desta estatística, o médico endocrinologista Victor Barbosa dá algumas dicas. Vale a pena conferir!

RPG: Você conhece essa técnica?

Com a correria do dia a dia, poucas pessoas dá o valor necessário para uma região tão importante do nosso corpo, a coluna. Até quem pratica uma atividade física, muitas vezes, esquece e acaba por descuidar dessa área do corpo. A coluna é dividida em cervical, lombar e dorsal e sua principal função é a flexibilidade de movimentos. A falta de uma postura correta durante o trabalho, o lazer, o andar e sentar pode causar uma série de problemas, incômodos, lesões e até desvios.

A dor nas costas é uma causa frequente em afastamentos do trabalho e a segunda em visitas no médico, perdendo somente para a enxaqueca. Outro problema que afeta muita gente são os desvios na coluna conhecidos como lordose, cifose e escoliose. Segundo o Portal da Fisioterapia, podemos definir a lordose como o aumento irregular da curva normal no final da coluna, já a cifose apresenta um desvio acentuado na área da coluna torácica e a escoliose pode ser considerado qualquer desvio lateral da região.

No final dos anos 90, chegou ao Brasil uma técnica que revolucionou a forma de tratar as dores e os desvios na coluna. A Reeducação Postura Global (RPG) “...é um trabalho que busca o equilíbrio físico através do alinhamento postural”, esclarece a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira ao jornal A Gazeta / MT. A fisioterapeuta Ana Paula Andrade explica que o método também previne, trata as lesões osteomusculares e as alterações posturais por meio de posturas terapêuticas que alonga, equilibra e reeduca as cadeias musculares de forma global ao corpo do paciente.

Tratamento
O tratamento é individual e varia de acordo com o problema. Cada sessão dura em média uma hora e os resultados começam a surgir a partir da décima sessão. Mas o presidente da Sociedade Brasileira de RPG, Oldack Borges de Barros, alerta que “...o tratamento pode durar uma ou duas sessões ou até dois anos”. E enfatiza que é necessário persistir na técnica terapêutica para alcançar o sucesso no final do tratamento.

Em casos de hérnia de disco, o método também pode evitar cirurgias. A RPG trabalha no fortalecimento das vértebras, isso gera maior movimento e flexibilidade do corpo. "A cirurgia só deve ser uma opção quando não há resposta terapêutica a um tratamento de no mínimo oito semanas envolvendo fisioterapia, outras técnicas e medicamentos", explica o reumatologista José Goldenberg ao site Viva Viver.

Alguns estudos ainda apontam que para dores na coluna, a RPG é mais eficaz que a fisioterapia comum. Enquanto 40% dos pacientes obtêm bons resultados com a fisioterapia, a pesquisa apresentada pelo fisioterapeuta Sandro Rogério dos Santos, através da Universidade Federal de São Paulo, afirma que este número pode quase dobrar quando tratados pelo método RPG, cerca de 70%.

Solução para diversas patologias
Além dos problemas relacionados com a coluna, a RPG também é indicada para patologias como: pés planos e cavos, joelho valgo, joanetes, hérnia de disco, labirintite, artrite, artrose, bronquite, asma, estresse, distúrbios circulatórios e digestivos entre outros. “O ideal é fazer atividade física e nunca se esquecer de alongar os músculos com uma boa orientação”, recomenda a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira que finaliza afirmando que a orientação deve ser seguida tanto por quem faz RPG como para os que não a praticam.

Natação também reabilita

Para pacientes com lesão medular, a prática da natação vai mais além. Neste caso, o exercício físico é visto como alternativa terapêutica.

Um estudo na área revela que “a prática do esporte e a recreação trazem inúmeros benefícios...”, esclarece também que o paciente passa a ter uma maior independência funcional, reduzindo complicações clínicas e promovendo o bem estar físico e social.

Perca até 600 calorias em uma hora de natação

Foto: Alessandra F. / flickr.com

Uma opção muito procurada no meio esportivo é a natação. Sem dúvida, essa atividade traz inúmeros benefícios para a vida do praticante. Para aqueles que estão iniciando, o mais difícil é manter a continuidade da prática, pois o esporte exige resistência durante todo o treino.

Na infância, a natação é importante porque desenvolve a coordenação motora e a capacidade de apneia. O professor de Educação física, Paulo Henrique Guimarães, em entrevista ao Portal Fator Brasil, informa que nos três primeiros meses é repassado as técnicas básica à criança, após esse período, o exercício será direcionado de acordo com a capacidade de cada um. Ele ressalta que o aluno deve ter a individualidade e a condição biológica respeitadas. Com a continuidade do exercício, os benefícios vão além, o aluno mirim melhora o desempenho físico, previne doenças, também desenvolve maior concentração e ajuda na sociabilidade.

Cuidados necessários
Alguns especialistas de segurança alertam para os cuidados que devemos ter com as crianças praticantes de natação. Após algum tempo praticando o esporte, elas e os pais criam uma certa confiança que coloca os pequenos em risco de afogamento. A prática pode até reduzir este risco, mas apenas as aulas “não evitam o afogamento...”, explica a responsável pelo estudo, Dr. Ruth A.Brenner. E finaliza dizendo que até “... mesmo os nadadores mais experientes podem se afogar”.

Adultos e Idosos
Para os adultos e idosos, essa modalidade eleva principalmente a capacidade respiratória e cardiovascular, além de combater o estresse. As lesões são praticamente inexistentes, desde que respeitado a condição física do atleta. Dependendo do esforço no treino, você pode perder até 600 calorias em uma hora.

No entanto, alguns profissionais alertam que apenas esse tipo de esporte, dependendo dos objetivos, não atinge a expectativa do praticante. Pra evitar a frustração, é bom verificar, pois muitas vezes é necessário combinar a natação com outra modalidade.

Outro ponto a ser avaliado é a coluna. Pessoas com problemas nessa região devem informar o instrutor, pois todo problema de saúde deve ser analisado pelo profissional. Ele indicara a forma mais segura de exercitar sem colocar a saúde em risco. Afinal de contas, quando se decide por uma atividade, a intenção é melhorar a condição atual e a saúde.

Consumo regular de aveia pode emagrecer

Com 30 gramas diárias desta substância, você pode obter todas as vantagens possíveis, além de combater diversas doenças e conquistar um belo corpo. “O consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares”, informa a nutricionista, Milena Lima ao site Vila Equilíbrio.

E já falamos, mas vale lembrar: “ ...a atividade física regular acompanhada de orientação e uma boa alimentação promovem efeitos mais que relevantes no nosso organismo e em nossas vidas”, publicado no post Em busca do corpo saudável.

Aveia: Saúde ao nosso alcance

Foto: Ines 93 / flickr.com

Você, após uma boa noite de descanso, ainda sente sono? Quando malha, sonha com grandes músculos e perda de gordura? Ou ainda, seu intestino vive “preso”? Então está na hora de conhecer a fibra solúvel β-glucana. Esta fibra é encontrada principalmente naquele grãozinho que comíamos, quando criança, com banana amassada. Aquela mesma! A aveia que nossas mães nos alimentavam quando pequenos.

Este grão é muito nutritivo. Além da fibra β-glucana, também encontramos as fibras insolúveis que “...são absorvidas [pelo organismo] mais lentamente, o que gera uma sensação de saciedade por mais tempo”, revelou a nutricionista Tânia Rodrigues à revista MensHealth. Outras substâncias como o cálcio, ferro, proteínas, carboidratos e vitaminas fazem com que a aveia seja uma ótima opção na hora das refeições.

Entre os três tipos de aveia podemos destacar o farelo com um maior valor nutritivo. “Seu teor de fibra é superior ao da aveia [flocos ou farinha] e, por isso mesmo, engana melhor a fome”, destaca a revista Boa Forma. Mas mesmo a aveia em flocos ou farinha pode ser incorporada na dieta alimentar, contribuindo para uma vida mais saudável.

Em Busca de Um Corpo Saudável

A maioria das pessoas sonha em conquistar um corpo belo e saudável. Todos os dias, centenas de pessoas matriculam-se nos mais diversos tipos de atividades físicas e academias, mas grande parte delas desiste já nas primeiras semanas de atividade. A falta de tempo, o stress, a correria do dia a dia são as maiores desculpas para quem abandona esta primeira etapa, e volta a viver no sedentarismo.

O hábito sedentário, associado às várias doenças crônicas, tornou-se um problema mundial e segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mata milhões de pessoas todos os anos. Para mudar este quadro, a maioria dos governos municipais, estaduais e o federal vêm investindo em esporte e educação. Tais investimentos, ainda são pequenos, pouco visíveis, mas a iniciativa já foi tomada, o importante agora são as pessoas mudarem os maus hábitos.

A mudança de hábito parece ser uma tarefa difícil. Mas não é! A consultora de fitness Vanessa Salvador Marietto Otero, dá algumas dicas, no site Portal da Educação Física, para que algumas mudanças no dia a dia façam a diferença. Entre as 12 dicas passadas por ela, podemos destacar algumas: “Uma caminhada ao redor do quarteirão, levar o cachorro para passear, varrer o quintal ou cuidar do jardim, assim como substituir os elevadores pelas escadas, também descer um ou dois pontos antes do trabalho e completar o percurso a pé já é um belo começo para quem não sabe como fazer”.

Com apenas três sessões semanais de 30 minutos cada, qualquer pessoa pode começar a mudar para uma vida ativa e mais saudável. Segundo Vanessa, “O importante é manter-se em movimento sempre!”.

Saúde começa pela alimentação
Outro ponto importante é a alimentação, e o site da Unimed/BH traduz de forma simples o porquê: “...você deve comer a quantidade de alimentos de que o seu corpo precisa, de acordo com a sua idade, seu sexo, seu peso, sua altura e a atividade física que você faz”. É importante comer diferentes tipos de alimentos e com moderação.

Em 2004, a Anvisa lançou o manual 10 Passos Para Uma Alimentação Mais Saudável. Este manual foi criado para pessoas entre 20 e 60 anos, e em resumo, traz as seguintes dicas: Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia; inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais; coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções ou mais de frutas; coma feijão e arroz pelo menos cinco vezes por semana; consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos; beba pelo menos dois litros de água por dia e consuma apenas uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. O manual ainda explica que devemos evitar refrigerantes, sucos industrializados, doces em geral; diminuir a quantidade de sal na comida e evitar também a bebida alcoólica e o fumo. Confira o manual na íntegra, clicando aqui.

Melhora na vida sexual é um dos benefícios com a atividade física
A atividade física traz muitos benefícios, estudos apontam que a atividade física regular acompanhada de orientação e uma boa alimentação promovem efeitos mais que relevantes no nosso organismo e em nossas vidas. A auto-estima, o bom-humor, o bom funcionamento e fortalecimento do organismo, o aspecto estético do corpo, a melhora da memória, o senso de independência, o aumento na criatividade e produtividade no trabalho, a melhora na vida sexual de homens e mulheres são alguns dos benefícios que a prática de esportes traz para a vida.

Vale registrar que para mudar é só começar. A atividade você escolhe, mas lembre-se sempre: se escorregar, não desanime. Tente novamente e siga em frente, quantas vezes for necessário. Segundo o Instrutor e Mestre em Ed. Física, George Vieira, “...essas duas importantes mudanças de atitudes (exercício físico e reeducação alimentar) podem melhorar e muito a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir o risco para inúmeras doenças”.

Por fim, George completa: “É bom não criar grandes expectativas no início, comece devagar, e busque no exercício físico algo que possa trazer prazer ao corpo, assim será mais fácil incorporar a atividade física como um hábito saudável de vida”.