A maioria das pessoas sonha em conquistar um corpo belo e saudável. Todos os dias, centenas de pessoas matriculam-se nos mais diversos tipos de atividades físicas e academias, mas grande parte delas desiste já nas primeiras semanas de atividade. A falta de tempo, o stress, a correria do dia a dia são as maiores desculpas para quem abandona esta primeira etapa, e volta a viver no sedentarismo.
O hábito sedentário, associado às várias doenças crônicas, tornou-se um problema mundial e segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mata milhões de pessoas todos os anos. Para mudar este quadro, a maioria dos governos municipais, estaduais e o federal vêm investindo em esporte e educação. Tais investimentos, ainda são pequenos, pouco visíveis, mas a iniciativa já foi tomada, o importante agora são as pessoas mudarem os maus hábitos.
A mudança de hábito parece ser uma tarefa difícil. Mas não é! A consultora de fitness Vanessa Salvador Marietto Otero, dá algumas dicas, no site Portal da Educação Física, para que algumas mudanças no dia a dia façam a diferença. Entre as 12 dicas passadas por ela, podemos destacar algumas: “Uma caminhada ao redor do quarteirão, levar o cachorro para passear, varrer o quintal ou cuidar do jardim, assim como substituir os elevadores pelas escadas, também descer um ou dois pontos antes do trabalho e completar o percurso a pé já é um belo começo para quem não sabe como fazer”.
Com apenas três sessões semanais de 30 minutos cada, qualquer pessoa pode começar a mudar para uma vida ativa e mais saudável. Segundo Vanessa, “O importante é manter-se em movimento sempre!”.
Saúde começa pela alimentação
Outro ponto importante é a alimentação, e o site da Unimed/BH traduz de forma simples o porquê: “...você deve comer a quantidade de alimentos de que o seu corpo precisa, de acordo com a sua idade, seu sexo, seu peso, sua altura e a atividade física que você faz”. É importante comer diferentes tipos de alimentos e com moderação.
Em 2004, a Anvisa lançou o manual 10 Passos Para Uma Alimentação Mais Saudável. Este manual foi criado para pessoas entre 20 e 60 anos, e em resumo, traz as seguintes dicas: Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia; inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais; coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções ou mais de frutas; coma feijão e arroz pelo menos cinco vezes por semana; consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos; beba pelo menos dois litros de água por dia e consuma apenas uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. O manual ainda explica que devemos evitar refrigerantes, sucos industrializados, doces em geral; diminuir a quantidade de sal na comida e evitar também a bebida alcoólica e o fumo. Confira o manual na íntegra, clicando aqui.
Melhora na vida sexual é um dos benefícios com a atividade física
A atividade física traz muitos benefícios, estudos apontam que a atividade física regular acompanhada de orientação e uma boa alimentação promovem efeitos mais que relevantes no nosso organismo e em nossas vidas. A auto-estima, o bom-humor, o bom funcionamento e fortalecimento do organismo, o aspecto estético do corpo, a melhora da memória, o senso de independência, o aumento na criatividade e produtividade no trabalho, a melhora na vida sexual de homens e mulheres são alguns dos benefícios que a prática de esportes traz para a vida.
Vale registrar que para mudar é só começar. A atividade você escolhe, mas lembre-se sempre: se escorregar, não desanime. Tente novamente e siga em frente, quantas vezes for necessário. Segundo o Instrutor e Mestre em Ed. Física, George Vieira, “...essas duas importantes mudanças de atitudes (exercício físico e reeducação alimentar) podem melhorar e muito a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir o risco para inúmeras doenças”.
Por fim, George completa: “É bom não criar grandes expectativas no início, comece devagar, e busque no exercício físico algo que possa trazer prazer ao corpo, assim será mais fácil incorporar a atividade física como um hábito saudável de vida”.
