Obtenha flexibilidade e músculos mais fortes

Você conhece um instrumento que proporciona força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade aos músculos? Além disso, algo que seja fácil e prático de utilizar? Se não conhece, damos a dica!

Apesar do pouco tempo e a correria do dia a dia, pesquisas mostram que muitas pessoas, no Brasil, estão deixando o sedentarismo de lado e praticando algum tipo de atividade física. Para acabar de vez com este mal, convidamos você para conhecer uma boa forma de exercícios que utiliza um pequeno instrumento e oferece muitos benefícios.

O elástico é prático na hora de usar, não ocupa espaço, também é barato e ainda pode ser adaptado as necessidades de cada um. A utilização diária e contínua pode tonificar, fortalecer e definir os principais grupos musculares do corpo. “O elástico exige força para puxar e resistência para mantê-lo esticado”, explica o Portal da Educação. O personal trainer Wener Rossini Bianco, em entrevista ao Jornal a Cidade, ressalta que os resultados podem ser semelhantes aos obtidos com a musculação, mas isso depende da intensidade e do calibre do elástico utilizado.

Alguns atletas também utilizam o equipamento para complementar outras modalidades. Neste caso, os objetivos podem ser o aumento do arranque, da tração, da força e da resistência na hora de um determinado movimento em esportes como o boxe, tênis ou futebol.

Preço Baixo
O elástico é facilmente encontrado em sites e lojas esportivas por um valor bem acessível. No site CompreSaude.com o elástico tem um custo entre R$14,90 e R$42,00, é vendido por metro e o preço varia de acordo com a espessura. A loja virtual oferece também outros produtos e vídeos que podem auxiliar na hora de praticar os exercícios.

Como toda atividade física, é importante ter o acompanhamento de um profissional. “Os iniciantes devem começar com elásticos de calibre mais fino e também devem buscar orientações com um professor de educação física para que ele possa orientar corretamente sobre a postura e os movimentos”, esclarece o professor Wener. O personal ainda alerta que o uso incorreto pode causar lesões graves aos músculos.

Fisioterapia com elástico
Na fisioterapia o elástico também oferece muitos benefícios. Além de melhorar a coordenação motora, o instrumento auxilia pacientes pós-cirúrgia, na recuperação ou prevenção de lesões e no combate de perda da massa muscular em idosos.

*Foto: Divulgação / www.bodylastics.com

"Receitas milagrosas e dietas radicais podem ser um risco à saúde", afirmam os médicos

Se você luta diariamente contra a balança e ainda não obteve os resultados esperados, chegou a hora de conhecer alguns dos erros mais comuns cometidos em uma dieta.

Em 2007, conforme mostra a reportagem, 40% dos brasileiros estavam acima do peso (dados do Ministério da Saúde). Para você sair desta estatística, o médico endocrinologista Victor Barbosa dá algumas dicas. Vale a pena conferir!

RPG: Você conhece essa técnica?

Com a correria do dia a dia, poucas pessoas dá o valor necessário para uma região tão importante do nosso corpo, a coluna. Até quem pratica uma atividade física, muitas vezes, esquece e acaba por descuidar dessa área do corpo. A coluna é dividida em cervical, lombar e dorsal e sua principal função é a flexibilidade de movimentos. A falta de uma postura correta durante o trabalho, o lazer, o andar e sentar pode causar uma série de problemas, incômodos, lesões e até desvios.

A dor nas costas é uma causa frequente em afastamentos do trabalho e a segunda em visitas no médico, perdendo somente para a enxaqueca. Outro problema que afeta muita gente são os desvios na coluna conhecidos como lordose, cifose e escoliose. Segundo o Portal da Fisioterapia, podemos definir a lordose como o aumento irregular da curva normal no final da coluna, já a cifose apresenta um desvio acentuado na área da coluna torácica e a escoliose pode ser considerado qualquer desvio lateral da região.

No final dos anos 90, chegou ao Brasil uma técnica que revolucionou a forma de tratar as dores e os desvios na coluna. A Reeducação Postura Global (RPG) “...é um trabalho que busca o equilíbrio físico através do alinhamento postural”, esclarece a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira ao jornal A Gazeta / MT. A fisioterapeuta Ana Paula Andrade explica que o método também previne, trata as lesões osteomusculares e as alterações posturais por meio de posturas terapêuticas que alonga, equilibra e reeduca as cadeias musculares de forma global ao corpo do paciente.

Tratamento
O tratamento é individual e varia de acordo com o problema. Cada sessão dura em média uma hora e os resultados começam a surgir a partir da décima sessão. Mas o presidente da Sociedade Brasileira de RPG, Oldack Borges de Barros, alerta que “...o tratamento pode durar uma ou duas sessões ou até dois anos”. E enfatiza que é necessário persistir na técnica terapêutica para alcançar o sucesso no final do tratamento.

Em casos de hérnia de disco, o método também pode evitar cirurgias. A RPG trabalha no fortalecimento das vértebras, isso gera maior movimento e flexibilidade do corpo. "A cirurgia só deve ser uma opção quando não há resposta terapêutica a um tratamento de no mínimo oito semanas envolvendo fisioterapia, outras técnicas e medicamentos", explica o reumatologista José Goldenberg ao site Viva Viver.

Alguns estudos ainda apontam que para dores na coluna, a RPG é mais eficaz que a fisioterapia comum. Enquanto 40% dos pacientes obtêm bons resultados com a fisioterapia, a pesquisa apresentada pelo fisioterapeuta Sandro Rogério dos Santos, através da Universidade Federal de São Paulo, afirma que este número pode quase dobrar quando tratados pelo método RPG, cerca de 70%.

Solução para diversas patologias
Além dos problemas relacionados com a coluna, a RPG também é indicada para patologias como: pés planos e cavos, joelho valgo, joanetes, hérnia de disco, labirintite, artrite, artrose, bronquite, asma, estresse, distúrbios circulatórios e digestivos entre outros. “O ideal é fazer atividade física e nunca se esquecer de alongar os músculos com uma boa orientação”, recomenda a fisioterapeuta Aisi Anne Nogueira que finaliza afirmando que a orientação deve ser seguida tanto por quem faz RPG como para os que não a praticam.

Surf, entre nessa onda!

Foto: goierritarra1 / flickr.com

O surf é um esporte muito popular e bastante radical. Na história, esta atividade teve origem na Polinésia. Mas foi no Havaí, que o navegador James Cook observou as primeiras manobras realizadas pelos surfistas da época.

Alguns relatos, contam ainda que naquele tempo o surf era símbolo de status e poder. Os nobre e reis utilizavam as maiores pranchas e somente eles podiam surfar em pé. Outras curiosidades era a forma como o faziam, completamente nus, as pranchas podiam chegar aos 17 pés e a prática ficou proibida por um longo período.

O tempo passou, e em 1912, o havaiano Duke Paoa Kahanamoku, ao ganhar medalha de ouro na natação nos jogos olímpicos na Suécia, começou a difundir o esporte pelo mundo. Em 2008, pesquisas apontaram que o surf movimenta por ano cerca de R$ 5 bilhões de reais no Brasil e conta com um público de 1,1 milhões de pessoas só em São Paulo.

Abra o olho
Para começar a praticar o esporte é necessário ter atenção em algumas questões. Em resumo e como quase todas as atividades ao ar livre, o pretendente deve fazer uma avaliação física, ter acompanhamento de um bom profissional na área, alongar e aquecer sempre antes de entrar na água, utilizar bloqueador solar, conhecer as condições do mar, não ingerir bebidas alcoólicas e evitar comidas pesadas antes da prática. Outro ponto é saber nadar, não arrisque, pois é essencial este conhecimeto.

A escolha da prancha também deve ser observada. Para os iniciantes é indicada a utilização de pranchas maiores do tipo longboard. Entretanto, existem vários modelos e todos são encontrados em lojas do ramo ou oficinas especializadas.

Por onde começar
Na maioria das praias, pelo Brasil, já existem escolas de surf que além de dar as noções básicas, oferecem todo o equipamento necessário para o principiante. Antes de entrar na água, o aluno recebe todas as orientações necessárias para ter segurança e não correr riscos desnecessários.

Foto: Escola Guga Arruda / Divulgação

Em Florianópolis, a Escola de Surf Guga Arruda oferece pacotes e mensalidades que variam entre R$ 120,00 e R$ 320,00. Segundo o site da instituição, é garantido que 99% dos alunos ficam de pé já na primeira aula, o restante consegue o mesmo feito no segundo dia do treinamento.

Se você ainda tem dúvidas, é bom ficar ligado: o esporte é indicado para adultos e crianças a partir dos cinco anos, tanto os homens quanto as mulheres podem praticar o surf, a modalidade é considerada também um ótimo exercício cardiovascular, além de desenvolver o equilíbrio e a coordenação motora. Outra vantagem é o gasto calórico, em uma hora dentro da água, você pode queimar até 400 calorias.