Duelo final: andar x correr - Fantástico

Se você não viu no Fantástico, pode ver aqui! Correr ou andar, o que é melhor? Alguns especialistas, entre médicos e profissionais de Educação Física, comentam e esclarecem algumas diferenças entre as duas modalidades, os benefícios e os riscos que cada uma pode trazer à saúde.

Com aproximadamente quatro minutos, o quadro foi ao ar em 12 de março de 2007. Esta é uma boa oportunidade de conhecer algumas diferenças entre corrida e caminhada, e, ainda rever a dupla Zeca Camargo e Glória Maria.

O professor de Educação Física da UFRJ, Paulo Figueiredo, ressalta no quadro que bom mesmo é verificar qual a modalidade mais se enquadra para a realidade de cada um. E lembra também que é essencial fazer uma boa avaliação física, além de sempre ter um profissional para orientar e acompanhar a atividade.

Anvisa deve liberar a creatina depois de anos de proibição

Alguns estudos arriscam que o suplemento pode comprometer o funcionamento dos rins, ocasionar câimbras musculares, aumentar o peso e criar distúrbios gastrointestinais; entretanto nada comprovado cientificamente. Por essas controvérsias, a Anvisa, em 1998, determinou a proibição do comércio da creatina.

Já no ano passado, a agência sinalizou que logo deve regulamentar a utilização. “A evolução do conhecimento científico sobre nutrição indica que esses alimentos [Creatina e Suplemento de Cafeína] devem ser consumidos apenas por pessoas que pratiquem exercício físico de alta intensidade, com o objetivo de rendimento esportivo ou de competição”, explica a diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito.

Ela esclarece também que os praticantes de atividade física “... não devem consumir este tipo de alimento sem orientação de um profissional...”, e finaliza afirmando que “uma dieta balanceada e diversificada é suficiente e recomendável para atender as necessidades nutricionais destes indivíduos”.

Pilha extra para os músculos

Foto: RightIndex / flickr.com

A creatina é um dos suplementos mais estudados nos últimos anos, talvez o mais estudado. Segundo a revista Veja, foi nas Olimpíadas de Barcelona (1992), que se falou em creatina no meio esportivo. “O velocista inglês Linford Christie creditou sua vitória nos 100 metros rasos ao efeito da droga”, esclarece a reportagem. De lá para cá, muitos estudos foram feitos, mas nenhum, ainda, chegou há uma conclusão definitiva.

Este suplemento pode ser encontrado nos alimentos de forma geral (em maior quantidade nas carnes), além de também ser produzido pelo nosso organismo. José Peralta esclarece no artigo A creatina como suplemento ergogênico para atletas, que um indivíduo, em uma dieta normal e variada, pode ingerir um grama de creatina, e ainda produzir a mesma quantidade (pelo fígado), para atingir as necessidades diárias.

Hoje, já se sabe que a suplementação com creatina torna os músculos mais resistentes e fortes. Melhora também o desempenho de exercícios físicos de curta duração e de alta intensidade. Outra vantagem é o ganho de massa muscular. "Mas ela não tem um efeito mágico e só funciona associada ao treinamento intensivo, à boa nutrição e a outros suplementos alimentares", ressalta o médico Renato Lotufo à revista Veja.

Beleza e saúde podem andar juntas com a musculação

Quando se fala em atividade física, logo muitos pensam em musculação. Na maioria, as pessoas procuram a academia para ganhar massa magra, perder gordura corporal, definir a musculatura, perder ou ganhar peso. Em resumo são dois os objetivos básicos, a estética e/ou a saúde.

No entanto, a musculação e qualquer atividade sem orientação e acompanhamento de um profissional podem trazer muitos riscos à saúde. Gilson Brun, graduado em Educação Física, esclareceu ao site www.educacional.com.br que primeiro é necessário saber qual a intenção do praticante. Se for para fins de competição, o treino será dirigido de uma forma, diferente de quem tem somente o interesse em manter a forma.

Gilson também esclarece que os riscos na prática da musculação e outras atividades físicas são a fadiga, fraturas e lesões (agudas ou crônicas). O professor ainda cita o anabolizante como um risco, pois segundo ele, o praticante que não tem paciência de esperar o resultado em longo prazo, acaba por procurar este tipo de droga. O uso indiscriminado dos anabolizantes pode ocasionar danos à saúde, muitas vezes, irreversíveis.

Mas qual o real benefício em praticar musculação?
Segundo a revista Men’s Healt, além deste tipo de exercício proporcionar força, beleza e queima de gordura, a atividade pode evitar doenças cardíacas e cânceres, retardar o envelhecimento, melhorar a concentração e a memória, assim como, a auto-estima e a postura. Outro benefício é a diminuição do estresse no dia a dia. Já o personal Luiz Carlos de Moraes, afirma que a ciência nesta área evoluiu tanto que podemos fazer muito pelo corpo. “Só não dá pra fazer milagre do tipo tirar daqui e colocar ali ou alguém que vive faltando à ginástica querer resultado”, completa.

O importante para começar a malhar é fazer uma avaliação física, definir o objetivo a ser alcançado, e, por fim, receber instruções e acompanhamento profissional. É necessário também ter o comprometimento com a atividade, pois somente assim se conquista todos os benefícios que a musculação pode oferecer.

*Foto: Mila Ramos / flickr.com

Atividade física necessita também de aquecimento

O aquecimento também é importante antes de qualquer atividade, seja física ou por lazer. Mas é necessário de orientação profissional para não ser prejudicial. A Professora de Educação Física, Valéria Silva Monteiro em entrevista ao Jornal da Manhã/MG, alerta que fatores como tipo de exercício, faixa etária e condições físicas devem ser analisados. A Professora esclarece que “as crianças, as gestantes e os idosos são normalmente grupos que necessitam de cuidado especial”.

Outro fator é o clima. Valéria explica que nestes dias o corpo precisa de um esforço maior para obter uma boa flexibilidade, lubrificação nas articulações e melhor oxigenação do cérebro.

O aquecimento e alongamento inicial têm como finalidade aumentar a temperatura do corpo e tirar os músculos do estado de repouso. Assim, o corpo cria resistência às tensões que a atividade física proporciona. Sem lesões, dores ou maiores desconfortos. Mas lembre-se: seja para alongar, para aquecer ou praticar qualquer atividade física, consulte sempre um profissional. Desta forma, o sucesso será garantido.

Qualquer hora é hora para alongar

O fisioterapeuta Luís Fabiano esclarece que é importante alongar-se. “Pela manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir os músculos com mais tensão”, afirma o especialista que destaca ainda “o alongamento é válido em qualquer hora”.

A melhora na postura, maior resistência a estiramentos, mais energia e melhor desempenho na prática da atividade física são alguns dos benefícios que o alongamento proporciona ao corpo. O Jornal da Manhã/MG esclarece também como benefício o “desenvolvimento da consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada e ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais”.

Já a revista Men’sHealth afirma que dez minutos pode garantir um corpo 100% flexível. São nove exercícios que devem ser executados preferencialmente antes e depois do treino. Caso o praticante de atividade física não tenha tempo, a reportagem informa que se deve priorizar a musculatura que vai ser trabalhada naquele dia. Clique aqui e visualize o guia com dicas e exercícios.

Alongamento ou aquecimento, o que fazer?

A correria do dia a dia nos faz ter pouco tempo para se dedicar ao corpo. O estresse no trabalho, trânsito, preocupação com filhos, estudo, contas a pagar, entre muitas tarefas, faz com que o cuidado com o corpo seja mínimo, e em alguns casos nulo. Mesmo aqueles que praticam uma atividade física, na maioria, acham que o aquecimento e o alongamento não têm tanta importância. Enganam-se, pois para ter um bom resultado, é necessário estar com o corpo bem aquecido e alongado.

O alongamento proporciona mais flexibilidade e força ao corpo. “É preciso preparar o organismo para a atividade que está por vir. A prática de esportes repentina quebra o equilíbrio do corpo”, explica o Professor de Educação Física e proprietário da Academia do Boca em Brasília, Paulo Henrique Guimarães ao Jornal de Brasília/DF.

Lesões musculares, problemas ósseos e entorses, são alguns dos males que a falta de alongamento e aquecimento podem causar ao atleta ou em qualquer pessoa. O fisioterapeuta Luís Fabiano de Oliveira, especialista em Traumatologia e Ortopedia, esclarece ao Jornal da Manhã/MG que “os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Com a prática regular, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, proporcionando o relaxamento e prevenindo o desenvolvimento de lesões”.